Jak se zbavit stresu v hektické době
Každodenně je naše tělo vystavováno silné fyzické i psychické zátěži. Ať už se jedná o pracovní vytížení nebo nám jen přerůstají domácí povinnosti přes hlavu. Často hledáme způsoby, jak se uklidnit a uvolnit mysl od kupících se myšlenek..
Stres je běžný pocit, který prožíváme, když se cítíme být pod tlakem, popřípadě se nedokážeme s danou situací vyrovnat. Malé množství stresu je pro lidské tělo přirozené a svým způsobem i zdravé, jelikož nás pohání k dosažení lepších výsledků a životních cílů. Stres ve větším množství však může mít negativní vliv na naši náladu, vztahy s ostatními, fyzickou a duševní pohodu.
Nejčastější příčiny stresu:
- negativní myšlenky a pocity o sobě samém
- proměna lidského těla v pubertě,
- obavy z neúspěchu (při zkouškách, v práci, ve vztahu),
- problémy se socializací ve společnosti,
- velké životní změny (rozvod rodičů, stěhování, změna zaměstnání),
- těžká životní situace (chronická nemoc, finanční problémy, úmrtí v rodině),
- nebezpečné a nepříjemné prostředí.
Jaké jsou druhy stresu?
V časové rovině můžeme stres rozdělit na akutní a chronický. Akutní stres – Bývá považován za neurotickou poruchu, které nemusí předcházet žádná dřívější psychická porucha. Většinou je akutní stres způsoben mimořádným zážitkem nebo nepříjemnou traumatickou událostí (úmrtí v rodině, ztráta zaměstnání, nehoda v automobilu). Akutní stres odeznívá během několika hodin až dní.
Mezi nejčastější příznaky akutního stresu patří:
- bušení srdce
- obtížné dýchání
- bolest v oblasti hrudi
- bolesti hlavy a břicha
- průjem ze stresu
- pocení
Chronický stres – označován také jako dlouhodobý stres. Dlouhodobé prožívání chronického stresu může vést až k depresím. Důvodem vzniku stresu bývá převážně bezvýchodnost ze situace a kupící se přítěž. Může se jednat například o nefungující manželství, kupící se množství práce, nezvládnutí finanční situace. Mezi příznaky chronického stresu patří:
- nespavost a celková ospalost,
- změna chování ve společnosti (odtažitost),
- nízká energie,
- nesoustředěnost a roztěkanost,
- změna chuti k jídlu,
- změna emocionálních reakcí.
Účinky stresu na lidský organismus můžou být zcela individuální.
Stresy dále dělíme na pozitivní a negativní:
Pozitivní stres - bývá označován také jako Eustres. Jedná se o přirozený jev, který bývá spojován s euforií a vzrušením v životních situacích.
Negativní stres
- Hypostres – označován také jako ministres. Jedná se o mírný a zvládnutelný stav.
- Hyperstres – nadměrný stres, který je zapříčiněn kupícím se množstvím zátěže
- Distres – je opakem pozitivního stresu. Má negativní vliv na lidský organismus. Vychází ze špatného životního zážitku.
Jak se zbavit stresu a úzkosti?
Znáte ten pocit, kdy se vrátíte z práce, ale hlava nedokáže za žádnou cenu vypnout? Raději byste se chtěli věnovat rodině, ale v hlavě vám to stále šrotuje a vy hledáte způsob, jak se zbavit stresu a nervozity. Zde je několik tipů, jak lépe zvládat stres a co pomáhá na stresové situace.
- Získejte více fyzické aktivity - mnoho studií uvádí, že fyzická aktivita snižuje hladinu stresu a zlepšuje náladu. Oproti tomu sedavé činnosti můžou vést ke zvýšenému stresu, špatné náladě a poruchám spánku. Dostatek pohybu může být jedním ze způsobů, jak se uklidnit ze stresu.
- Zdravá a vyvážená strava – minimalizujte příjem vysoce zpracovaných potravin s přidanými umělými sladidly. Zaměřte svůj jídelníček na ovoce, zeleninu, luštěniny, ryby, ořechy. Změna jídelníčku může značně ovlivnit vaše duševní rozpoložení. Potěšíte tím nejen svou náladu, ale také váš žaludek.
- Minimalizujte čas strávený na telefonu – jedná se o jednu z neodmyslitelných položek našeho každodenního života. Dlouhé dívání do telefonu značně zvyšuje hladinu stresu. Mimo jiné může mít doba strávená na telefonu negativní dopad na kvalitu vašeho spánku, což se může odrazit na celkové náladě.
- Zvažte doplňky stravy – celá řada vitamínu má pozitivní účinky pro zkvalitnění psychického rozpoložení. Magnézium neboli hořčík je nezbytný pro správnou funkci nervového systému.
- Věnujte více času rodině a přátelům
- Pečujte o sebe a své tělo – jedním ze způsobů, jak se přestat stresovat, je péče o vlastní tělo.
Jak pečovat o své tělo?
- Projděte se do přírody.
- Dopřejte si teplé koupele.
- Zapalte si svíčku pro navození příjemné atmosféry.
- Uvařte si chutnou a zdravou večeři.
- Protáhněte se před spaním.
- Zajděte si na masáž.
- Zapněte si v domě difuzér s uklidňujícími účinky.
- Zacvičte si jógu.
Pro uvolnění od stresu je důležité si dopřát chvíli i sám pro sebe a udělat si alespoň drobnou radost. Existuje řada dalších způsobů a metod, které vám pomůžou zbavit se strachu a úzkosti.
- Přestaňte s prokrastinací.
- Praktikujte hluboké nádechy a výdechy.
- Meditujte.
- Naučte se říkat NE věcem, které vás zahlcují.
- CBD produkty.
Jak působí CBD proti stresu?
CBD neboli kanabidiol je čistě přírodní látka, která se vyskytuje v konopí. CBD má oproti známějšímu THC obrovskou výhodu – není psychoaktivní. CBD naopak zklidňuje tělo i mysl a je v České republice 100% legální.
Užívá se například vaporizací v podobě mastí, tinktur a olejů. Nebudete však v euforickém stavu. Kromě toho, že CBD zklidňuje, snižuje bolest a působí proti depresi, úzkosti a sociální fobii.
CBD látky působí v těle na různé receptory. Předpokládá se, že CBD reaguje na receptory CB1 a CB2, které se většinou nacházejí v centrálním nervovém systému a periferním nervovém systému. Není zcela známo jakým způsobem CBD ovlivňuje působení na jednotlivé receptory. Má však vlastnost měnit signály serotoninu, který je důležitou součástí pro duševní zdraví a změnu nálad.Nízká hladina serotoninu v těle může vyvolávat deprese a úzkostlivé stavy. CBD látky mají na tělo především uklidňující účinek, což můžeme považovat za jednu z cest, jak snížit stres. [4]
Účinky CBD na lidské tělo:
- vyrovnává úzkost a deprese,
- tlumí bolest,
- potlačuje tvorbu zánětů,
- zlepšuje kvalitu spánku,
- podporuje imunitu,
- pomáhá zvládat stres a nervozitu,
- zvyšuje chuť k jídlu.
CBD na lepší spánek
Nedostatečný spánek dokáže značně ovlivnit naše duševní rozpoložení. Při nedostatku spánku působíme podrážděně a malá drobnost nás dokáže snadno rozhodit.
Chystáte se usnout, když v tom vám hlava začne pracovat na 100 % a přemýšlet o tom, co vše bude zítra potřeba zařídit. Začnete se stresovat z toho, že budete muset ráno vstát a vše začít zařizovat. Mnoho lidí zvolí jako možnost sáhnout po prášcích na spaní. Ty však způsobují spoustu nežádoucích účinků. Alternativou se pro vás můžou stát CBD produkty.
CBD není psychoaktivní, ale uvolňuje svaly, tělo i mysl, a hlavně podporuje kvalitní spánek. Výroba CBD olejů probíhá tak, že se konopný extrakt v určitém poměru rozpustí v konopném oleji lisovaném za studena. CBD se v lidském těle váže na endokanabinoidní receptory, které ovlivňují právě kvalitu našeho spánku.